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廣播臺右側(cè)結(jié)束

主題: 大家和我一起做瘦身操

  • 臭無賴
樓主回復(fù)
  • 閱讀：1092
  • 回復(fù)：2
  • 發(fā)表于：2011/12/21 14:45:56
  • 來自：中國 吉林 長春
  1. 樓主
  2. 倒序看帖
  3. 只看該作者
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第一招：收腹運動  
動作：  躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。  
第二招：仰臥起坐練正腹肌  
動作：  膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。  
第三招：呼吸練側(cè)腹肌  
動作：  
1.放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成后，屏住呼吸。2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。  
3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。  
第四招：轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌  
動作：  左腳站立，提起右腳，雙手握住用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。左右交替進(jìn)行20次。
  
  • 海芋
  • 發(fā)表于：2011/12/21 14:49:53
  • 來自：中國 吉林 長春
  1. 沙發(fā)
  2. 倒序看帖
  3. 只看該作者
要是有圖就好了，這樣還得邊看邊分析。
  
  • 風(fēng)在盡頭
  • 發(fā)表于：2011/12/21 15:22:34
  • 來自：中國 吉林 長春
  1. 板凳
  2. 倒序看帖
  3. 只看該作者
運動量 挺大啊 
哦累 哦累  呀
  
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